首
改善メニュー
首の柔軟性は特に、身体の側面を伸ばしていくことが効果的です！
・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。
・よって、柔軟チェックが全身の改善に繋がります。
・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。
・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。
・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。
基本ストレッチ
首の静的ストレッチ
姿勢良く立ち、頚を右に倒して右手で支えます。
その姿勢のまま深呼吸5回行います。
左の首が伸びているのを感じましょう。
痛みが出ないように力加減に気を付けて下さい。
静的ストレッチの姿勢で
左の肩をゆっくり上下させ、左の首をほぐします。
10回行いましょう
また、左肩を前から後ろに大きく回しほぐします。
10回行いましょう
体操
体側
・気をつけの姿勢から8カウント
・無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に行い、徐々にリズムよく行ってみましょう
・1・2：両腕を体の前でクロスさせてから外へ振り挙げる
・3・4：右腕を挙げそのまま左へ体側
・5・6・7・8：体側のままゆっくり身体を伸ばす
その際、首を自然と横へ垂らし、体側は腰から倒すように心がけましょう
１・２ カウント
気をつけの姿勢から息を吐きながら、左脚に体重を移動しながら、右腕を上げそのまま右へ身体を倒します。
３・４ カウント
鼻で息をすいながら、両腕を身体の前でクロスさせます
５・６ カウント
同様に、身体の反対側でも行います。
７・８ カウント
鼻で息をすいながら、両腕を身体の前でクロスさせます
首の動きは目の動きや身体のバランスと関係しています
首の柔軟性を獲得して、視野を広げてクリエイティブに日常生活を送りましょう！
状況判断や反応を良くして、周囲の状況に応じたプレーが
出来るようになりましょう！
体操が終わったら再チェックをしてみましょう