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前屈

改善メニュー

前屈の柔軟性を獲得し、腰痛の予防や積極的に動ける身体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です

・全身の柔軟チェックをしましょう

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・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう

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・​身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい

基本ストレッチ

前屈​静的ストレッチ

前屈のストレッチ

・無理なく気持ちよく伸びていくのを感じましょう

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やり方

・長座で座り、片方の膝を曲げます

・つま先は上に向け膝を伸ばしゆっくり前屈します

・突っ張る直前で止めてゆっくり深呼吸します

・同様に逆足も行います

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※硬くてつま先が持てない場合はタオルを利用して行いましょう

体操

前屈バンザイ深呼吸

気をつけの姿勢から、８カウントで行います。

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無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に

​やりやすい、気持ちの良いテンポで行いましょう。

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​4セット実施してみましょう。

１・２　カウント

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頭を下げて前屈します。

３・４　カウント

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​次に屈伸をします。

５　　カウント

前屈の姿勢に戻り

６　　カウント

​腕を振り上げてバンザイを

して立ち上がります

７・８　カウント

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深呼吸をしながら

ゆっくりと腕を下ろし最初の姿勢に戻ります。

身体の後ろの筋肉や腰の動きは、姿勢や動作に直接関係します

前屈を柔らかくして姿勢を良くし、積極性を身につけましょう！

良い姿勢でスポーツを楽しみましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう

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