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開脚

改善メニュー

開脚の柔軟性を獲得し、腰痛や膝痛などを予防できる身体を目指しましょう！

•部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です

•よって、全身の柔軟チェックをしましょう

​

•まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう

•慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう

 

•​身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい

基本ストレッチ

​腰回し

​腰回し

・リラックスして、腰を大きく回しましょう

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やり方

・姿勢よく立ちます

・腰の骨（腰椎）と骨の間に親指を入れ腰を回します

・骨と骨の間に空間を作るイメージで行います

・片側１０回行い、反対回しで１０回行いましょう

体操

立位股関節回し

・気をつけの姿勢から体操してみましょう（最初はゆっくりと）

・１で右ひざを抱えこむ

・２で膝を外へ開き股関節を開きます

・３で手を足首に持ち直しもも前を伸ばすような姿勢

・４で気を付けの姿勢に戻ります。これを左右交互に行います

・バランスがうまく取れない人は、片手で手すりや壁を持ち片足ずつ行ってください

開脚は左右への幅の広さと関係しています

股関節を安定させて、横のつながりをよくしましょう！

脚を伸ばして積極的なコミュニケーションでスポーツを楽しみましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう

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