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上体反らし

改善メニュー

腰の動きを快適にし、腰痛の予防や力強く動ける身体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。

 

・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

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・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

基本ストレッチ

四つ這い左右移動

四つ這い左右移動

・肩と股関節が同時に動くようにしましょう

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やり方

・四つん這いの姿勢になり、肩と股関節が90°になるポジションとります

・背中をまっすぐに伸ばした姿勢を保ち、上体を左右平行に揺らします

・１０往復行いましょう

体操

上体反らし肩入れ

​・上体そらしのポジションからお尻を後ろに引き股関節を曲げて 力を抜きます

・腰・股関節を丸めた状態で前に移動し、股関節をしならせて 元に戻ります

腰と股関節を連動させることで、きれいな姿勢や立ち振る舞いが出来るようになります

腰回りの柔軟性やしなやかさを獲得して、立ち振る舞いをスマートにして

周囲に安心感を与えましょう！

スポーツで安定した、しなやかな動きが出来るようにしましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう

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