腰ねじり

改善メニュー

腰ねじりの柔軟性を獲得し、腰痛の予防や動きのキレを獲得できる身体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。

・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

半円描きストレッチ

・ゆっくり大きく動かし、腰や背中・太腿の裏を伸ばしましょう

やり方

・壁に背をつけ座った状態で8カウントです

・無理のない範囲で最初は丁寧に、徐々にリズムよく、右ひざを曲げ腰ねじりチェックの姿勢で座ります

・１・２右の膝に体を向けます

・３・４呼吸をして体の緊張を抜きさらに深く曲げていきます

・５・６・７左手で右手首を持ち、左のつま先まで半円を描くように動かします（この時に右の股関節から左の股関節へ乗り換えるようにしましょう）

・８で元の位置に戻ります

※うまく出来ない方や場所が限られている場合には、椅子に座って行いましょう（HP参照）。

・開脚した姿勢で股関節から体を動かしましょう。

やり方

・開脚をして座ります。

・両手腕を左右に伸ばします。

・左右交互に体重を移動させ腰をほぐします。

・脚を伸ばすと背中が丸くなる場合は膝を曲げて行いましょう。

・左右交互に２０回行いましょう。

股関節に正しく重心が乗ることで、バランス力や力強さ、しなやかさが生まれます

腰ねじりを柔らかくして、しなやかにバランス良いコミュニケーションを

取れるようにしましょう！

スポーツでしなやかな動き、連携が出来るようにしましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう