股関節外旋

改善メニュー

・股関節外旋の柔軟性を獲得し、腰痛や膝痛、足首の傷害を予防しパワフルで粘り強い体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。

・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

・膝を曲げた方の股関節をしっかりと曲げ、反対側の内ももが伸びているのを感じましょう

やり方

・気をつけの姿勢から開脚をして片脚を伸ばしたまま、逆の膝を曲げます

・曲げた膝とつま先は同じ方向にします

・前に手をついて脚の内側を(内もも)を伸ばしながら深呼吸をしましょう

・深呼吸10回行います

・あぐらの姿勢でつま先を両手で持った姿勢から8カウントです

・無理のない範囲で丁寧に行いましょう

・１～４手でつま先を持ち、体を前に倒してから右方向へ転がります。180°回転し後ろ向きで起き上がります

・６～８同じ方向へもう一度180°回転しながら起き上り元の位置に戻ります。これを左右交互の方向に行います。

・同様に左も行いましょう。左右交互に2回ずつ行いましょう。

開脚や股関節外旋は骨格として安定する方向への動きです

股割りが出来ると粘り強さも育ちます！

あぐらで自分の心と体の状態に気づきましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう