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お尻けり

改善メニュー

お尻けりの柔軟性を獲得し、 腰痛・膝痛の予防や積極的に動ける身体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう

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・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう

 

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・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい

基本ストレッチ

お尻けり

お尻けり

・リズムよく左右交互にお尻を蹴り、太ももの前を伸ばしましょう

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やり方

・うつ伏せになります

・片側ずつ交互に膝を曲げてかかとでお尻を軽く蹴ります

・かかとがお尻につかなければ、可能な範囲で動かしましょう

・左右交互に１０回ずつ、合計２０回行います

体操

交互膝回し

​交互膝回し体操

・うつ伏せになり膝を曲げ両足を立てます

・脚を交互に回しましょう

​・20回ずつ行います

膝周りの硬さは全身の緊張と関係しています

膝周りの柔軟性を獲得して、日常をリラックスして過ごせるようにしましょう！

膝を柔らかく使い、リラックスしてスポーツを楽しみまょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう

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