足首

改善メニュー

足首の柔軟性を獲得し、足首の傷害予防やスムーズな方向転換ができるようにしましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。

・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

・足首の前から脛を伸ばしましょう

やり方

・つま先とかかとを揃えて正座をして足の前側を伸ばします

・お尻が踵に乗るように座りましょう

・正座の状態を１分間続けましょう

・硬さがあると出来ない場合があります

・座布団やクッションなども活用してください

※注意点；足を重ねる　ハの字　など

・壁に向かい手が届く位置で気をつけの姿勢をします

・１～８カウントで、バンザイをしてつま先を上げたまま膝を曲げ、一定のペースで踵にお尻を乗せる状態まで下がります

・次の１～８カウントで手は壁に置いたまま真っ直ぐ上に立ち上がります

日本人は足首の柔軟性が得意な人種です

しかし、生活様式の変化によって正座やしゃがみ込みをする機会が減り

足首の硬い人が増えてきました

足首を柔らかくして足元が安定した生活を身につけましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう