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正座寝転び

改善メニュー

正座寝転びの柔軟性を獲得し、 腰痛・膝痛の予防や、積極的に動ける身体を目指しましょう！

・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。

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・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

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・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

基本ストレッチ

片足寝転びストレッチ

片足寝転びストレッチ

・リラックスして、太ももの前が伸びているのを感じましょう

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やり方

​・片足の膝を曲げて上半身を後ろに倒し、太ももの前を伸ばします

​・深呼吸5回行います

 

股関節前面を伸ばす動きは、前への推進力に関わります

股関節前面の柔軟性を獲得して、積極性を身につけましょう！

腰を入れた動きで前への推進力を高め、積極的なプレーが出来るようにしましょう！

体操が終わったら再チェックをしてみましょう

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