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股関節外旋
改善メニュー
・股関節外旋の柔軟性を獲得し、腰痛や膝痛、足首の傷害を予防しパワフルで粘り強い体を目指しましょう！
・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。
・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。
・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。
・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。
・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。
基本ストレッチ
伸脚腰入れ
伸脚腰入れ
・膝を曲げた方の股関節をしっかりと曲げ、反対側の内ももが伸びているのを感じましょう
やり方
・気をつけの姿勢から開脚をして片脚を伸ばしたまま、逆の膝を曲げます
・曲げた膝とつま先は同じ方向にします
・前に手をついて脚の内側を(内もも)を伸ばしながら深呼吸をしましょう
・深呼吸10回行います
開脚や股関節外旋は骨格として安定する方向への動きです
股割りが出来ると粘り強さも育ちます！
あぐらで自分の心と体の状態に気づきましょう！
体操が終わったら再チェックをしてみましょう
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