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足首
改善メニュー
足首の柔軟性を獲得し、足首の傷害予防やスムーズな方向転換ができるようにしましょう！
・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。
・よって、全身の柔軟チェックをしましょう。
・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。
・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。
・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。
基本ストレッチ
正座ストレッチ
正座ストレッチ
・足首の前から脛を伸ばしましょう
やり方
・つま先とかかとを揃えて正座をして足の前側を伸ばします
・お尻が踵に乗るように座りましょう
・正座の状態を１分間続けましょう
・硬さがあると出来ない場合があります
・座布団やクッションなども活用してください
※注意点 ；足を重ねる ハの字 など
日本人は足首の柔軟性が得意な人種です。
しかし、生活様式の変化によって正座やしゃがみ込みをする機会が減り
足首の硬い人が増えてきました。
足首を柔らかくして足元が安定した生活を身につけましょう！
ストレッチが終わったら再チェックをしてみましょう
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