片足を伸ばして両手で足首をつかみます。

大きくゆっくりと足首を回します。

両方向　10周ずつ行いましょう。

気をつけの姿勢から、８カウントで行います。

無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に

やりやすい、気持ちの良いテンポで行いましょう。

4セット実施してみましょう。

１・２　カウント

頭を下げて前屈します。

３・４　カウント

次に屈伸をします。

５　　カウント

前屈の姿勢に戻り

７・８　カウント

深呼吸をしながら

ゆっくりと腕を下ろし最初の姿勢に戻ります。

体操が終わったら首の再チェックをしてみましょう。

座位：四の字足首回し

６　　カウント

腕を振り上げてバンザイをして立ち上がります

正座

首の柔軟性は特に、身体の側面を伸ばしていくことが効果的です。

部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。

よって、柔軟チェックが全身の改善に繋がります。

まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。