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・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です。
・よって、柔軟チェックが全身の改善に繋がります。
・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。
・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。
・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。
改善メニュー
基本ストレッチ
姿勢良く立ち、頚を右に倒して右手で支えます。
その姿勢のまま深呼吸5回行います。
左の首が伸びているのを感じましょう。
痛みが出ないように力加減に気を付けて下さい。
体操
静的ストレッチの姿勢で
左の肩をゆっくり上下させ、左の首をほぐします。
10回行いましょう
また、左肩を前から後ろに大きく回しほぐします。
10回行いましょう
・気をつけの姿勢から8カウント
・無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に行い、徐々にリズムよく行ってみましょう
首を自然と横へ垂らし、体側は腰から倒すように心がけましょう
１・２ カウント
気をつけの姿勢から息を吐きながら、左脚に体重を移動しながら、右腕を上げそのまま右へ身体を倒します。
３・４ カウント
鼻で息をすいながら、両腕を身体の前でクロスさせます
５・６ カウント
同様に、身体の反対側でも行います。
７・８ カウント
鼻で息をすいながら、両腕を身体の前でクロスさせます
体操が終わったら再チェックをしてみましょう
首の静的ストレッチ
首
体側
首の柔軟性は特に、身体の側面を伸ばしていくことが効果的です！
首の動きは目の動きや身体のバランスと関係しています
首の柔軟性を獲得して、視野を広げてクリエイティブに日常生活を送りましょう！
状況判断や反応を良くして、周囲の状況に応じたプレーが
出来るようになりましょう！
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