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・気をつけの姿勢から体操してみましょう（最初はゆっくりと）
・１で右ひざを抱えこむ
・２で膝を外へ開き股関節を開きます
・３で手を足首に持ち直しもも前を伸ばすような姿勢
・４で気を付けの姿勢に戻ります。これを左右交互に行います
・バランスがうまく取れない人は、片手で手すりや壁を持ち片足ずつ行ってください
開脚は左右への幅の広さと関係しています
股関節を安定させて、横のつながりをよくしましょう！
脚を伸ばして積極的なコミュニケーションでスポーツを楽しみましょう！
腰回し
開脚
改善メニュー
•部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です
•よって、全身の柔軟チェックをしましょう
•まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう
•慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう
•身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい
基本ストレッチ
体操
腰回し
・リラックスして、腰を大きく回しましょう
やり方
・姿勢よく立ちます
・腰の骨（腰椎）と骨の間に親指を入れ腰を回します
・骨と骨の間に空間を作るイメージで行います
・片側１０回行い、反対回しで１０回行いましょう
立位股関節回し
体操が終わったら再チェックをしてみましょう
開脚の柔軟性を獲得し、腰痛や膝痛などを予防できる身体を目指しましょう！
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