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腕のねじりは運転時のハンドル操作、うちわを扇ぐなど日常でもよく見られる動きです。スポーツにおいては、投球動作などの動きを作り出します。

また、ねじりを改善できることで呼吸がしやすくなります。

腕ねじりを柔らかくして、生き生きとした生活、スポーツを楽しみましょう!

まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう。

慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう。

​身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい。

腰の位置はそのままで手を前に伸ばし、肩・背中を伸ばします。

胸を床に近づけて深呼吸をします。

​深呼吸5回

無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に

やりやすい、気持ちの良いテンポで行いましょう。

姿勢よく立ち、両腕の重さを感じながら

リラックスして腕を振ります。

10回程度

​体操は、動きにあった自然な呼吸で行いましょう!

体操が終わったら首の再チェックをしてみましょう。

​ネコのポーズ

腕ねじり-後

改善メニュー

​基本ストレッチ

体操

​腕振り

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