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・部位の改善だけではなく、全身のコンディションを改善していくことが大切です
・全身の柔軟チェックをしましょう
・まずは、気持ちよく動かせる範囲・リズムで行いましょう
・慣れてきたら、徐々に大きくテンポよく行ってみましょう
・身体に不安・問題のある方は、専門家へ相談の上行って下さい
気をつけの姿勢から、８カウントで行います。
無理のない範囲で最初はゆっくり丁寧に
やりやすい、気持ちの良いテンポで行いましょう。
4セット実施してみましょう。
１・２ カウント
頭を下げて前屈します。
３・４ カウント
次に屈伸をします。
５ カウント
前屈の姿勢に戻り
７・８ カウント
深呼吸をしながら
ゆっくりと腕を下ろし最初の姿勢に戻ります。
身体の後ろの筋肉や腰の動きは、姿勢や動作に直接関係します
前屈を柔らかくして姿勢を良くし、積極性を身につけましょう！
良い姿勢でスポーツを楽しみましょう！
前屈静的ストレッチ
６ カウント
腕を振り上げてバンザイを
して立ち上がります
前屈
改善メニュー
基本ストレッチ
体操
前屈バンザイ深呼吸
前屈のストレッチ
・無理なく気持ちよく伸びていくのを感じましょう
やり方
・長座で座り、片方の膝を曲げます
・つま先は上に向け膝を伸ばしゆっくり前屈します
・突っ張る直前で止めてゆっくり深呼吸します
・同様に逆足も行います
※硬くてつま先が持てない場合はタオルを利用して行いましょう
体操が終わったら再チェックをしてみましょう
前屈の柔軟性を獲得し、腰痛の予防や積極的に動ける身体を目指しましょう！
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