トレーニングメニュー

 

※トレーニング間の休息は30秒

​

１）ゴロゴロ腹筋（横）　　　　３０秒

​

２）ゴロゴロ腹筋（縦）　　　　３０秒

 

​３）スピードねじり腹筋　　　　１０秒×３

 

４）スピードつま先タッチ腹筋　１０往復×３

 

５）ブリッジ背筋（両足）　　　３０秒

 

６）ブリッジ背筋（片足）　　　１５秒

 

７）ブリッジ背筋（逆足）　　　１５秒

 

８）正座～股割り（交互）　　　３０秒

 

９）プランクキープ　　　　　　３０秒

 

１０）LA腕立て伏せ　　　　　   ３０秒

 

１１）すもうスクワット　　　　３０秒

 

１２）壁向き股割りスクワット　３０秒