トレーニングメニュー

 

※トレーニング４５秒／休息１５～３０秒

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１）ゴロゴロ腹筋（横）　　　　

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２）ゴロゴロ腹筋（縦）　　　　

 

​３）スピードねじり腹筋　　　　１０秒×３

 

４）スピードつま先タッチ腹筋　１０往復×２

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５）ブリッジ背筋（両足）　　　

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６）ブリッジ背筋（片足：左右）　　　

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７）正座～股割り（交互）　　　

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８）上体反らし～股割り

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９）プランクキープ　　　　　　

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１０）プランクローテーション

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１１）LA腕立て伏せ　　　　　   

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１２）片足デッドリフト（片足）

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１３）片足デッドリフト（逆足）

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１４）すもうスクワット　　　　

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１５）壁向き股割りスクワット